Cinsel Sağlık Tavsiyeleri sayfamızda sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel yaşamı desteklemek amacıyla temel bilgileri sizlere sunuyoruz. Fiziksel ve psikolojik sağlığımız kadar sosyal yaşantımız için de büyük önem taşıyan cinsel sağlık alanında uzman hekimlerimiz tarafından hazırlanan bilimsel tavsiyeleri bu sayfada bulabilirsiniz. İşte Adana Özel Yaşam Merkezi’nin hazırladığı cinsel sağlık tavsiyeleri…
Düzenli Cinsel Sağlık Kontrolleri Yaptırın
Cinsel yollarla bulaşan hastalıklar çoğu zaman herhangi bir belirti göstermeden ilerler. Buna karşın hem kendi sağlığınız hem de partneriniz için düzenli cinsel sağlık kontrolleri yaptırmak büyük bir önem taşır. Partnerinizle cinsel birliktelik yaşamadan önce test yaptırmak sizin ve partnerinizin sağlığını korumaya yardımcı olur. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar erken tanı aldığında başarı ile tedavi edilebilmektedir. Düzenli testler haricinde belirli aralıklarla jinekolojik ve ürolojik kontroller yaptırmak gerekir. Prostat kontrolü, pap smear testi ve benzeri tetkikleri yaptırarak kendinizi ve partnerinizi olası risklere karşı koruyabilirsiniz.
Koruma Yöntemlerini Doğru Kullanın
Korunma yöntemleri istenmeyen gebelik ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı vücudunuzun birinci derecedeki savunma hattıdır. Prezervatif kullanmak hem erkek hem de kadınlar için etkili bir koruma sağlar. Ancak kullandığınız prezervatifin son kullanma tarihinin geçmediğinden ve doğru şekilde taktığınızdan emin olmanız gerekir. Prezervatif dışında doğum kontrol hapı, spiral, hormon enjeksiyonları gibi farklı doğum kontrol yöntemleri hakkında da bilgi sahibi olmak gerekir. Örneğin doğum kontrol hapları istenmeyen gebeliği önlemesine karşın cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruyucu bir niteliği yoktur. Aynı zamanda vücutta hormonal bazı değişikliklere de neden olabilir. Doktorunuza danışarak sizin için en doğru korunma yöntemine karar verebilirsiniz.
Partnerinizle Açık İletişim Kurun
Cinsel sağlık yalnızca fiziksel süreçlerden ibaret değildir. Duygusal ve zihinsel faktörler de cinsel yaşamın ayrılmaz parçalarıdır. Bu nedenle cinsel birliktelikte partnerinizle açık iletişim kurmak, kaygılar, sınırlar, istekler ve beklentiler hakkında konuşabilmek cinsel yaşantınızın kalitesini arttırır. Partnerler arasındaki duygusal bağları güçlendirir. Sağlıklı bir cinsel yaşamın temellerinden biri karşılıklı anlayış ve güvendir.
Kendi Cinselliğinizi Keşfedin
Cinsel sağlık, kişinin kendi cinselliğini keşfetmesi ile başlar. Kendini, isteklerini ve ihtiyaçlarını tanımak daha tatmin edici bir cinsel yaşama sahip olmanızı sağlar. Mastürbasyon, bireyin kendini ve cinselliğini keşfetmesi için doğal ve sağlıklı bir yöntemdir. Size neyin iyi hissettirdiğini keşfetmek partnerinizle olan birlikteliğinizi de olumlu yönde etkiler. Cinsellik hakkında bilgi sahibi olmak özgüveninizi de arttırır.
Stres Yönetimi Üzerine Çalışın
Stres insan sağlığı üzerinde çok sayıda olumsuz etkisi olan bir faktördür. Yoğun stres, kişinin cinsel sağlığına da zarar verir. Maddi kaygılar, iş temposu ve benzeri etkenler cinsel isteksizlik başta olmak üzere problemler doğurabilir. Stres yönetimi teknikleri ile cinsel yaşamınızın kalitesini de arttırabilirsiniz. Düzenli spor, yoga, nefes egzersizleri, meditasyon ve uzun yürüyüşler cinsel yaşantınıza olumu yönde etki eder.
Sağlıklı Beslenmeye Gayret Edin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek hem vücudunuzun genel sağlık durumu hem de cinsel yaşantınız için fayda sağlar. Yağsız proteinler, tam tahıllar, meyve, sebze ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme rutini cinsel performansınızı iyileştirir. Hormon dengenizi koruyacak ve cinsel isteğinizi arttıracak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayacak besinler sayesinde daha tatmin edici bir cinsel yaşantıya kavuşabilirsiniz.
Alkol Sigara Tüketimini Sınırlandırın
Alkol ve uyuşturucu maddeler cinsel sağlık üzerinde çok sayıda olumsuz etkiye neden olur. Alkol tüketimini bırakmak veya sınırlandırmak cinsel sağlığı olumlu yönde etkiler. Özellikle erkeklerde görülen cinsel işlev bozukluklarına karşı fayda sağlar. Sertleşme ve erken boşalma problemlerinin azalmasını sağlar.
Düzenli Egzersizler Yapın
Düzenli olarak egzersizler yaparak vücudunuzun kan dolaşımını hızlandırabilir, cinsel performansınızı ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Koşu, yürüyüş ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri kalp sağlığını olumlu etkilemekle kalmaz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır ve cinsel birliktelik sırasında enerjinizi yükseltir.
Cinsel Eğitiminizi Güncel Tutun
Cinsel sağlığın korunması için güncel bilimsel bilgilere sahip olmak gerekir. Yanlış inanışları düzeltmek, cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmak, cinsel işlev bozukluklarına karşı doğru mücadele etmek için cinsel eğitiminizi güncel tutmanız gerekir. Özellikle genç yaşlarda doğru cinsel eğitim görmek yetişkinlik döneminde de sağlıklı bir cinsel yaşantınız olmasını sağlar. Toplumsal tabulardan ve yanılgılardan arınmış bilgilere erişmek ve sürekli olarak öğrenmeye açık olmak gerekir.
Partnerinizle Güvenli Sınırlar Belirleyin
Partnerinizle güvenli sınırlar belirlemek, bunu karşılıklı olarak net bir şekilde ifade etmek, birliktelik sırasında her iki tarafın da rahat ve güvende hissetmesini sağlar. Güvenli sınırlar belirlemek kişisel alanınıza ve duygusal sağlığınıza yönelik bir tehdit yaşamanızı önler ve karşılıklı rıza temelinde sağlıklı bir cinsel yaşam deneyimlemenizi sağlar. Partnerinizle sınırlarınızı belirlerken olabildiğince açık ve net ilişki kurmaya özen gösterin.
Kendinizi Cinsel Birlikteliğe Duygusal Olarak Hazırlayın
Cinsel birliktelik yalnızca fiziksel bir eylem değildir. Duygusal olarak partnerlerin birbirleri ile bağ kurmasına dayanır. Cinsel sağlığınızı korumak için kendinizi hazır hissettikten sonra cinsel aktiviteye yönelmeye özen gösterin. Aksi halde cinsel ilişkiye zorlanmak veya kendinizi zorlamak hem duygusal hem de fiziksel sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Libido Değişimlerini Doğal Karşılayın
Libido düzeyi, insan yaşamı boyunca çok sayıda faktöre bağlı olarak farklılık gösterir. Hormonal değişiklikler, bazı sağlık problemleri, günlük yaşam stresi gibi çok sayıda etken libido düzeyinizi etkileyebilir. Libido düzeyindeki değişimler ve dalgalanmalar normal olarak kabul edilmelidir. Kendi cinsel istek düzeyinizdeki farklılaşmayı partnerinizle paylaşmak bu süreci çok daha sağlıklı ve kolay şekilde yönetebilmenizi sağlar. Aynı şekilde partnerinizin libido değişimlerine karşı da anlayışlı ve saygılı yaklaşmak gerekir.
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Hakkında Bilgili Olun
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar hakkında bilgi sahibi olmak, korunma yöntemlerini bilmek kendinizi cinsel sağlık hakkında daha güvende hissetmenizi sağlar. Çoğu zaman belirti göstermeden sinsi bir şekilde ilerleyen bu hastalıklara karşı bilinçli olmak, düzenli kontroller yaptırmak risk faktörlerini minimuma indirir.
İlişkide Cinsel Baskıya Karşı Durun
Sağlıklı bir cinsel yaşam için zorlayıcı veya baskıcı duygulardan uzak durmak gerekir. Baskı ve zorlayıcılık, kişinin hem fiziksel hem de duygusal olarak zarar görmesine neden olur. Partnerlerin birbirlerini istemedikleri bir cinsel aktiviteye zorlaması doğru değildir. Kişisel alanlara saygı duymak ve sınırları ihlal etmemek gerekir. Bunun yolu da partnerler arasında açık ve net iletişim kurulmasıdır.
Partnerinizin Duygusal İhtiyaçlarına Kulak Verin
Cinsel birliktelik yalnızca fiziksel bir eylem veya eylemler bütünü değildir. Bu aynı zamanda bir duygu paylaşımıdır. Partnerinizin duygusal ihtiyaçlarına kulak vermek, onu anlamak ve isteklerine karşılık vermek ilişkinizin derinleşmesini, bağlarınızın güçlenmesini ve cinsel yaşantınızın daha sağlıklı olmasını mümkün kılar.
Cinsel Sağlık Uzmanlarına Danışmaktan Çekinmeyin
Cinsel sağlık hakkında bir sorun yaşıyorsanız veya merak ettiğiniz konular varsa bir uzmana danışmaktan çekinmeyin. Doktorlar ve terapistler size en doğru yolu gösterecektir. Aksi halde bu kadar çok tabu, yanlış inanış ve yanlış bilginin bulunduğu bu alanda yolunuzu kaybetmeniz ve sorunlarınızın çözümsüz kalması kaçınılmaz hale gelir.